要计算自己每日消耗的卡路里，您需要考虑以下几个因素：
1. 基础代谢率 (BMR)：基础代谢率是指人体在休息状态下所需的最低能量。您可以使用在线计算器或咨询医生或营养师以获得您的个人基础代谢率。
2. 活动水平：您的活动水平将影响您每天所需的卡路里数量。您可以使用活动跟踪器或根据您的日常活动水平进行估算。
3. 体重：您的体重将影响您每天所需的卡路里数量。通常，体重越大，需要的卡路里越多。
4. 年龄：年龄也会影响您每天所需的卡路里数量。通常，随着年龄的增长，基础代谢率会降低。
您可以使用在线卡路里计算器来帮助您计算您每天所需的卡路里数量。您只需要输入您的年龄、体重、身高、活动水平和基础代谢率即可。请注意，这些计算器是基于平均值和估计值，因此可能不够精确。最好咨询医生或营养师以获得更准确的卡路里需求。
