常见的 100 大卡（100kcal）的汤类食物包括：
- 蔬菜汤：选择低热量、高纤维的蔬菜，如番茄、洋葱、南瓜、胡萝卜等，加入少量鸡胸肉或鱼肉增加蛋白质，再加入少量盐和胡椒粉调味。
- 海鲜汤：选择低热量、高蛋白质的海鲜，如虾、贝类、鱼肉等，加入少量蔬菜增加纤维素，再加入少量盐和胡椒粉调味。
- 豆类汤：选择低热量、高纤维的豆类，如黑豆、红豆、绿豆等，加入少量蔬菜增加纤维素，再加入少量盐和胡椒粉调味。
- 蘑菇汤：选择低热量、高纤维的蘑菇，如香菇、平菇、杏鲍菇等，加入少量蔬菜增加纤维素，再加入少量盐和胡椒粉调味。
需要注意的是，汤类食物的热量较低，但也需要适量食用，过多的汤类食物也会导致热量超标。另外，在烹饪汤类食物时，应该尽量少油、少盐、少糖，以保证汤类食物的健康和营养价值。
