早餐吃200克山药和一杯牛奶的热量是多少

200 克山药的热量约为 90-100 千卡（大卡），具体热量因山药品种和烹饪方式不同而有所差异。

一杯 250 毫升的牛奶的热量约为 150-170 千卡（大卡），具体热量因牛奶的脂肪含量不同而有所差异。

需要注意的是，山药和牛奶都是营养丰富的食物，但如果想要控制体重或减肥，需要注意总热量的摄入，可以适量增加蔬菜、水果等低热量食物的摄入，并保持饮食均衡。