根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，午餐应摄入的热量占全天总热量的 30%～40%，具体推荐摄入量会因年龄、性别、体力活动水平等因素而有所不同。
例如，一名 20 岁的女性，中度体力活动，每天所需的总热量约为 1800～2100 千卡，那么午餐建议摄入的热量为 540～720 千卡。如果是一名 20 岁的男性，中度体力活动，每天所需的总热量约为 2100～2400 千卡，那么午餐建议摄入的热量为 630～840 千卡。
需要注意的是，每个人的情况都是不同的，因此应根据自身情况来制定个性化的饮食计划。
