人体每日卡路里摄取的最佳数量取决于许多因素，包括年龄、性别、体重、活动水平和健康状况等。一般而言，建议成年人每天摄入约 2000 到 3000 千卡（kcal）的热量，但具体需求可能因个体差异而有所不同。
为了保持健康的体重，建议摄入的热量与消耗的热量保持平衡。如果您想减轻体重，您需要消耗比摄入更多的热量；如果您想增加体重，您需要消耗比摄入更少的热量。
需要注意的是，饮食应该多样化，包括足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。此外，尽量避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，这些食物可能会导致体重增加和其他健康问题。最好在医生或营养师的指导下制定个人化的饮食计划。
