根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年人每天需要摄入 1200～1500 大卡（“大卡”是千卡的俗称）的热量。具体的热量摄入因人而异，取决于年龄、性别、体重、体力活动水平等因素。
一般来说，早餐、中餐和晚餐的热量摄入可以按照 3:4:3 的比例进行分配，比如一个成年女性，每天需要摄入 1200 大卡，那么她的早餐可以摄入 360 大卡，中餐 480 大卡，晚餐 360 大卡。当然，这只是一个大致的参考，具体的热量分配可以根据自己的实际情况进行调整。
需要注意的是，合理的饮食应该是营养均衡的，不仅要保证热量的摄入，还要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的摄入。建议在饮食中增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪奶制品等健康食品的比例，减少高糖、高脂肪、高盐等不健康食品的摄入。
