如果热量消耗过高且摄入脂肪过多，可以考虑以下几点来改善：
1. 增加运动量：增加锻炼可以帮助消耗多余的热量和脂肪。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
2. 控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质的摄入。
3. 合理安排饮食：保证饮食规律，避免暴饮暴食，减少在外就餐次数。
4. 睡眠充足：保证每晚 7-8 小时的睡眠，有助于调节身体代谢。
5. 减少压力：通过冥想、放松训练等方式减少压力，保持身心健康。
如果情况没有改善，建议咨询医生或营养师的建议。
