不同的人每天需要的热量不同，取决于年龄、性别、体重和活动水平等因素。一般来说，成年人每天需要大约 2000-2500 大卡的热量来维持身体的正常功能。如果摄入的热量超过了身体所需的热量，就会导致体重增加。
具体来说，如果您的目标是减肥，建议每天摄入的热量比您所需的热量少 500-1000 大卡。如果您的目标是保持体重，建议每天摄入的热量与您所需的热量相当。
为了避免摄入过多的热量，建议您合理搭配食物，选择低热量、高营养的食物，例如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质丰富的食物等。同时，要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、甜点、饮料等。
