一碗
一般来讲一个人正常每天摄入2000卡路里的食物，也就是说700卡相当于一顿饭。每日摄取量及所占的热量比例为（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克，即585卡路里，低于30%，碳水化合物300克，即1200卡路里，占60%，蛋白质47克，即188卡路里，占9.4%，其他27克，占2.6%。脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
700kcal相当于三大碗米饭。
一个中碗的米饭大概的热量为145大卡。一碗大碗米饭的热量大概在200大卡左右。一个鸡蛋的热量大概在80大卡左右。
700大卡，也就是十个鸡蛋。一个女生的每天的基础代谢在1200千卡左右。一个男生每天的基础在现在1600千卡左右。每天消耗800大卡，才能有明显的减肥效果。每天摄入的能量少于你每天的消耗的热量，才能够达到减肥的效果。如果将饮食控制在800大卡左右，那么你减肥的效果会非常明显，但不建议长期使用。
