计算基础代谢率（BMR）：BMR可以通过公式进行计算，也可以通过测量身高、体重、体脂等指标来估算。
计算日常热量消耗（TDEE）：TDEE是在基础代谢率上增加运动消耗的热量以及其他因素引起的热量消耗。
制定减脂计划：根据目标减脂速度和热量摄入量，计算每日需要摄入的热量。
具体来说，减脂期热量计算公式可以按照以下步骤进行：
确定基础代谢率（BMR）：可以通过公式进行计算，也可以通过测量身高、体重、体脂等指标来估算。其中，女性的BMR基本热量=14.6×体重+450，男性的BMR基本热量=15.2×体重+680。
确定运动系数：根据个人运动习惯和运动强度，可以确定运动系数。
计算日常热量消耗（TDEE）：TDEE=BMR×运动系数。
确定目标减脂速度：目标减脂速度可以根据个人需求来确定，通常建议每周减重0.5~1公斤。
计算每日需要摄入的热量：每日需要摄入的热量=TDEE-目标减脂速度×7700千卡。
需要注意的是，减脂期热量计算公式只是一个参考，具体的热量摄入量还需要根据个人情况进行调整。同时，减脂期热量摄入量的计算需要建立在科学的基础上，最好在专业人士的指导下进行。
