案
紫薯热量：130 大卡（100克）
100g米饭116大卡
薯类食物当主食，不胖反瘦
红薯和紫薯一直都因为吃起来非常香甜遭到减肥人群的诟病，但实际上，将红薯代替米饭作为主食不但不会长胖，反而更容易瘦！这是因为首先薯类食物原本热量就比米饭低，其中含有丰富的膳食纤维，很容易增加人们的饱腹感，能够用更少的能量让人感到满足，间接减少进食的量，而且膳食纤维多的食物人们也会不经意地多嚼几下，而咀嚼往往容易刺激大脑神经中枢，让大脑产生饱了的错觉。此外，膳食纤维也有助于保持肠道健康，缓解便秘，有助减肥。只是需要注意的是，对于一部分人来说，吃了薯类食物容易胃胀反酸，应当注意控制进食，也最好不要空腹将薯类作为主食来食用。
米饭的热量高一些。
米发和紫薯都是营养价值比较高的食物，以同等食物重量做对比基础时，每100克米饭中大约有116大卡的热量，而每100克紫薯中大约有106打卡的热量，米饭的热量比紫薯的热量高出10大卡，所以米饭的热量要比紫薯的热量高一些。可以一起吃。
米饭含有分丰富的淀粉、蛋白质、维生素等营养物质，可以为人体提供每日所需能量，适量食用有助于人健康，而紫薯含有大量的淀粉、胡萝卜素、膳食纤维、维生素A以及多种矿物质元素，营养价值较高，这两种食物的营养成分没有相克的地方，所以米饭和紫薯是可以一起吃的。
主食肯定是米饭啊，米饭营养比紫薯的营养更全面
这要怎么看了，没病的人当然是大米要比较好，有病的人就吃点紫薯杂粮什么的比较好点。
紫薯比较好对身体健康还能减肥
吃米饭，因为紫薯只能当零食吃
紫薯是粗良，但是胃不好的人不宜吃多，还是以米饭为主吧
从减肥的角度讲。紫薯比米饭热量低
吃紫薯的话，热量更少，但是一般的话我比较喜欢吃米饭，米饭更香
玉米最好，因为玉米有主食纤维
吃米饭比较好！米饭含糖纸些
吃米饭比较好，因为米饭是主食，紫薯不是我们名族的主食
紫薯，要减肥的话吃紫薯热量低，不容易发胖
紫薯。因为淀粉含量高，饱腹感强
我认为主食还是米饭比较好，紫薯可以做各种各样的小零食吃
米饭，米饭吃了才有力气干活
主食其实吃紫薯还是米饭都各有各的好，吃米饭是能帮助小朋友长个子，爬身体。而吃紫薯呢是有助于爱美女士减肥的
