一天应该吃多少卡路里取决于许多因素，例如年龄、性别、体重、活动水平和健康状况等。以下是一些指导原则：
1. 根据年龄和性别：对于成年人来说，女性通常每天需要 2000 至 2500 卡路里，而男性则需要 2500 至 3000 卡路里。然而，这只是一个大致的指导原则，具体需要多少卡路里取决于个人的体重和活动水平。
2. 根据体重：如果你想保持当前的体重，你需要消耗和你摄入相同数量的卡路里。如果你想减肥，你需要消耗比你摄入的卡路里更多的卡路里。
3. 根据活动水平：活动水平是影响每天需要多少卡路里的主要因素。如果你是一个久坐不动的人，你需要的卡路里可能比一个活跃的人少。
4. 健康饮食：为了保持健康，你需要确保你的饮食包括足够的蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
建议你在开始控制卡路里摄入之前咨询医生或营养师，以确保你的计划是安全和适合你的。
