根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，建议成年人每天摄入 1200～2000 千卡（kcal）的能量。具体的能量摄入量因个人的年龄、性别、体重、活动水平等因素而异。
人体所需的能量主要来自于碳水化合物、蛋白质和脂肪。其中，碳水化合物是主要的能量来源，建议成年人每天摄入 50%～65%的能量来自碳水化合物。蛋白质是构成身体组织的重要成分，建议成年人每天摄入 10%～15%的能量来自蛋白质。脂肪也是身体必需的营养素之一，建议成年人每天摄入 20%～30%的能量来自脂肪。
需要注意的是，摄入过多的能量会导致体重增加，而摄入过少的能量可能会导致营养不良和身体机能下降。因此，建议在保证营养均衡的前提下，适当控制能量的摄入，并结合适量的运动，保持健康的体重和身体状态。
