走一公里所消耗的热量因人而异，取决于步速、体重、身高、体脂率等因素。一般来说，快步走一公里大约消耗 70-100 千卡热量。长期坚持走路可以帮助减肥，但需要注意以下几点：
1. 保证一定的运动强度：走路时需要保持较快的步速，这样才能达到更好的减肥效果。
2. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要坚持走路才能看到效果。建议每周至少进行 5 次，每次 30 分钟以上的快走运动。
3. 合理饮食：走路可以帮助消耗热量，但是如果不注意饮食，摄入过多热量，仍然会导致体重增加。因此，需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
4. 多样化运动：除了走路，还可以尝试其他运动方式，如跑步、游泳、健身等，多样化的运动可以帮助消耗更多热量，增强身体的代谢能力。
总之，走路是一种简单易行的有氧运动，可以帮助消耗热量，达到减肥的效果。但是需要注意保持一定的运动强度和持之以恒，同时合理饮食和多样化运动也是减肥的重要因素。
