建议成年人每天进行至少 150 到 300 分钟的中等强度有氧运动或 75 到 150 分钟的高强度有氧运动。但具体需要多少大卡的有氧运动，取决于个人的健康状况、年龄、性别、体重和运动强度等因素。
有氧运动是指人体在充足的氧气供应下进行的体育锻炼，可以增强心肺功能，消耗体内多余的脂肪，降低患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。不同强度的有氧运动所消耗的热量也不同。
为了达到健康的目的，建议每天进行至少 150 到 300 分钟的中等强度有氧运动或 75 到 150 分钟的高强度有氧运动。可以将这些运动分配到一天中的不同时间，例如每天进行 30 分钟的中等强度有氧运动，或者每天进行两次 15 分钟的高强度有氧运动。
需要注意的是，有氧运动并不是越多越好。过度的有氧运动可能会导致身体疲劳、受伤和心理压力等问题。建议在进行有氧运动时，逐渐增加运动强度和时间，以适应身体的需要。
