根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，一个健康成年人每天需要摄入 1200～1800 大卡（“大卡”是千卡的俗称）的热量。具体的热量摄入量因人而异，取决于年龄、性别、体重、身体活动水平等因素。
在日常饮食中，一般来说，高热量的食物包括油炸食品、高糖食品、高脂食品等，这些食物的热量通常在每 100 克或每 100 毫升中就有几百到上千大卡不等。而蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等低热量食物的热量则相对较低。
需要注意的是，摄入热量过高或过低都不利于身体健康，建议在保证膳食平衡的前提下，根据个人情况适量摄入热量。
