减肥期间，建议每天摄入的卡路里量应该比您消耗的卡路里量少 500-1000 卡路里，这样才能达到减肥的效果。但是，每个人的基础代谢率和活动水平不同，因此需要根据个人情况来制定具体的卡路里摄入计划。为了避免暴饮暴食，建议您遵循以下几点：
1. 计算您的基础代谢率和活动水平，以确定您每天所需的卡路里量。
2. 设定合理的卡路里摄入目标，并逐渐减少卡路里的摄入量，以避免出现饥饿感。
3. 合理安排饮食，保证每天摄入足够的营养，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。
4. 避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、甜点等。
5. 注意饮食的规律性，不要长时间不吃东西，也不要过度进食。
最后，建议您在减肥期间保持耐心和恒心，不要过于追求速度，以免对身体造成不良影响。如果您有任何健康问题，请在开始减肥前咨询医生的建议。
