早晨摄入多少卡路里取决于许多因素，如年龄、性别、身高、体重、活动水平和饮食偏好等。一般而言，早餐应提供适当的能量和营养物质，以满足您的需求并保持健康。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人早餐的能量摄入量应占全天总能量的 25%～30%，约 500～700 卡路里。年龄越小，早餐提供的能量比例应适当增加。
然而，这个建议只是一个参考，您可以根据自己的需求进行适当调整。如果您正在进行减肥或保持健康的体重，可以适当减少早餐的卡路里摄入量，同时保证摄入足够的营养物质。如果您需要增加体重或保持体力，可以适当增加早餐的卡路里摄入量。
总之，早晨摄入的卡路里应该根据个人情况进行适当调整，以满足您的需求并保持健康。建议在营养师或医生的指导下制定个性化的饮食计划。
