一般来说，成年人每天需要消耗大约 2000-2500 千卡的热量来维持身体的正常功能和日常活动。但是，具体需要消耗多少热量取决于许多因素，如年龄、性别、体重、身高、活动水平等。
为了保持健康的体重，建议消耗的热量应该与摄入的热量相匹配。如果消耗的热量超过摄入的热量，身体会使用储存的脂肪来提供能量，从而导致体重减轻。如果消耗的热量少于摄入的热量，身体会将多余的热量储存为脂肪，导致体重增加。
为了帮助控制体重，建议每天消耗的热量略高于摄入的热量，但要避免过度消耗热量，以免对身体造成负面影响。同时，要注意均衡饮食，保证摄入足够的营养素。
