正常人午餐应摄取多少热量取决于个人的年龄、性别、体重和活动水平等因素。一般来说，成年人每天需要摄入约 2000-3000 千卡的热量来维持身体的正常功能和活动。
根据中国居民膳食指南（2022），建议成年人午餐摄入的热量应占全天总热量的 30%-40%。具体来说，一顿健康的午餐应该包括适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，例如米饭、面条、肉类、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。同时，应注意避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，如炸鸡、汉堡、薯条等快餐食品。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此应根据个人情况合理安排饮食，并保持适量的运动和充足的睡眠。
